くすのき祭り8月26日(土)の午後3時から開催予定♪腹筋用マット購入

2023年6月29日投稿

こんにちは
千葉県船橋市のキックボクシング教室TRAWZです。

腹筋用のマットを購入しました！
腰やお尻を保護しながら効率的に腹筋運動を行うことができます。練習で使おうと思います。
明明後日、7月2日（日曜日）は、15：00～17：00　セントラルコーポ船橋集会所での練習となります。
まだ練習体験を受け付けておりますので、お早めにお申し込みください♪

いつも練習しているセントラルコーポ船橋集会所の隣にある、くすのき公園で夏祭りが開催されます。
くすのき祭り 8月26日の~~午後2時から~~開催予定　※午後3時からに変更となりました。
コロナで開催されていなかったので、久しぶりの開催となります。
子供達が楽しみにしています♪

腹筋のトレーニング５種類

クランチ（Crunches）: 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけた状態で行います。両手を頭の後ろに置き、胸を起こすようにして上体を持ち上げます。腹部の収縮を感じながら行いましょう。
レッグレイズ（Leg Raises）: 仰向けに寝て、両手を体の下に置きます。脚を伸ばし、床から数センチ上げます。腹筋を使って脚を床と垂直になるまで持ち上げ、制御しながら下ろします。
プランク（Plank）: 肘立ての姿勢で床に対して水平になるように体を支えます。体を一直線に保ちながら、腹筋と背筋を緊張させます。このポジションを数十秒間保持します。
ロシアンツイスト（Russian Twists）: 床に座り、膝を曲げて足を浮かせます。腹筋を使って上体を後ろに傾け、両手を左右に振ります。腹筋と斜めの筋肉を鍛える効果があります。
バイシクルクランチ（Bicycle Crunches）: 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。片方の膝を胸に引き寄せ、同時に反対の肘と膝が触れるようにします。自転車を漕ぐように反対の脚と腕を交互に動かしましょう。

腹筋のトレーニングにより、腹直筋や腹斜筋などの筋肉が発達し、腹部の引き締まった見た目や強い体幹を作ることに繋がります。また、腹部の筋力が高まると、安定性や身体の制御が向上し、キックボクシングをする上での動作の効率性やパワーが増します。練習に取り入れていこうと思います♪

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